Spesso trascurata dai pugili dilettanti, la difesa è fondamentale per rimanere sul ring e vincere gli incontri. La difesa, che richiede delle capacità fisiche diverse dall'attacco, è l'abilità di predire e rispondere agli attacchi dell'avversario, e richiede anche una importante componente mentale. Questi passaggi ti insegneranno come sviluppare la difesa nella boxe e come migliorarla grazie a semplici allenamenti.
Inizia ogni sessione di allenamento assumendo la posizione di guardia.
- La posizione di guardia è la seguente: tieni le gambe alla
larghezza delle spalle, la mano e il piede deboli davanti a te, la
vita e il petto perpendicolari al tuo asse, i gomiti vicini alle
costole e il mento a un angolo di 90° con il collo. Mantieni
questa posizione anche quando ti alleni sui pugni, così da
abituare il corpo a proteggersi.
- Quando ti muovi e sferri pugni nella posizione di guardia,
riporta sempre il gomito in posizione e muovi la testa. Non
dovresti mai offrire un bersaglio fisso al tuo avversario, e
dovresti essere sufficientemente protetto per parare i pugni
diretti a testa e petto.
Esercitati nei blocchi.
- Un semplice blocco prevede di sollevare la tua mano
dominante davanti a te con il palmo rivolto in avanti e assorbire
il pugno con il guanto. Esercitati a bloccare ganci, montanti e
diretti e concentrati sul mantenere l'equilibrio e la guardia
quando blocchi.
- Fatti sferrare una varietà di pugni diversi da un
avversario o un allenatore e bloccali. Blocca anche quando lavori
al sacco da solo, ricordando di tenere le mani davanti al viso
quando non stai sferrando un pugno.
Esercitati nelle schivate laterali.
- La schivata prevede di ruotare il corpo e piegarti
all'altezza della vita per evitare i colpi alla testa. Mantieni la
posizione dei guanti durante la schivata, così da essere pronto a
contrattaccare con un pugno. Fai sferrare dei diretti alla testa a
un avversario ed evitali schivando.
Esercitati nelle schivate abbassando la testa.
- Questa schivata prevede di abbassarsi sotto un pugno
piegando le ginocchia, passare dall'altra parte del pugno, e
tornare in posizione per sferrare un contrattacco. Dovresti essere
in grado di schivare senza muovere i piedi.
- Fai tirare a un avversario dei ganci alla testa e schivali
abbassandoti e aggirandoli. Prova a schivare abbassandoti
alternando le direzioni, poi varia la sequenza per rispondere ai
pugni dell'avversario.
Inizia a parare i pugni.
- La parata prevede di deviare un pugno colpendo il polso
dell'avversario. Dovresti parare i pugni che l'avversario ti sferra
con la sinistra con la tua mano destra e viceversa. La parata
richiede un movimento molto breve: piegati leggermente indietro
all'altezza della vita e devia il pugno a pochi centimetri dal
corpo.
- Fai sferrare al tuo avversario diversi pugni leggeri e
deviali con le mani. Inizia parando senza guantoni, poi quando
sarai più veloce, passa ai guantoni.
Prova sul ring le mosse difensive che hai allenato.
- Fai sparring con un avversario e concentrati sulla difesa
più che sull'attacco. Fai particolare attenzione alla guardia e al
gioco di gambe e risparmia l'energia per schivare, abbassarti e
parare i pugni.
Trasforma la difesa in attacco.
- Sferra i tuoi pugni dopo le mosse difensive: sferra ad
esempio un gancio dopo una parata, o un montante dopo una schivata
verso il basso. Questo ti aiuterà a sviluppare il contrattacco.
Esercitati con più pugili diversi.
- Questo ti permetterà di provare la difesa contro molti
stili di combattimento diversi. Lavora sul contrattacco analizzando
la sequenza di pugni del tuo avversario.
Lavora sulla difesa da solo.
- Includi le mosse difensive nel tuo allenamento personale al
sacco. Includi sempre un blocco, le schivate e le parate quando
alleni i pugni.
Consigli
- Un buon modo per anticipare le mosse dell'avversario è
osservarne le clavicole, subito sotto il mento e le spalle.
- L'unico modo per migliorare molto la difesa nel pugilato è
fare sparring. Dovrai fare esperienza sul ring per capire cosa
funziona. Mantenere però la guardia e allenare le mosse difensive
da solo abituerà il corpo alla difesa, e ti aiuterà a passare in
modo fluido dalla difesa all'attacco.
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