Il suo movimento
Esso è molto veloce e ciclico, usa una distanza prevalentemente medio/corta ed è accompagnato da un leggero movimento di spalle e anche.
Alla base del movimento vi è la continuità ed il cambio di ritmo unito all’immediatezza dell’azione.
Il principio fondamentale è rappresentato dalle mani che si rincorrono una di seguito all’altra percorrendo una linea centrale immaginaria.
La cosa più importante è che esse siano cicliche e che spingano in avanti.
Attenzione, NON in modo circolare, ma in modo ellittico (immaginate il pistone delle ruote di un vecchio treno). Quando una mano stà per tornare indietro, l’altra arriva subito a contatto come le onde del mare che si rifrangono sugli scogli.
Prima una veloce, poi una più lenta, poi ancora una lenta, poi una forte, poi una veloce, poi una lenta, poi due o tre veloci intense…. Il ritmo deve variare e l’energia deve essere perforante.
Gli Esercizi
Da fermo colpisci un bersaglio piccolo come una pallina da tennis, usa i Focus disegna un piccolo cerchio sul tuo sacco o altro che ti possa aiutare nell’esercizio. Continua a sferrare pugni nel modo corretto per circa 2 minuti. X 5 volte - Ritmo Intero (continuo)
Colpisci un bersaglio con scariche da 3 pugni molto veloci e con molta intensità 3 pugni X 50 ripetizioni - Ritmo spezzato
Colpisci un bersaglio con scariche da 4 pugni, ma dando una brevissima pausa tra il 3 ed il 4 pugno. Colpisci con velocità nei primi 3 pugni, con il quarto pungo fai un affondo. Ripeti l’esercizio X 50 volte - Ritmo tre quarti
A) Ripeti gli esercizi in movimento inseguendo un bersaglio e indietreggiando dal bersaglio, la tua energia deve sempre andare in avanti.
B) Aggiungi del peso ai polsi con delle polsiere 1 o due kg al massimo e ripeti gli esercizi sopra indicati
C) Applica gli esercizi da seduto, da sdraiato.
D) Esercitati in combattimento, continua a variare i tuoi ritmi
Le combinazioni:
Esegui gli esercizi: 1 2 3 - A1 A2 A3 - B1 B2 B3 - C1 C2 C3 - D1 D2 D3
L' Essenziale
Estrema velocità
Immediatezza
Spinta in avanti
Ritmo variabile
Ciclicità
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