L'arte millenaria degli anelli pesanti nel Kung Fu: forgiare corpo e spirito

 

L'uso di pesi per braccia e gambe affonda le sue radici nella tradizione millenaria del Kung Fu. La pratica, seppur avvolta nel mistero e tramandata oralmente di maestro in allievo, ha forgiato la forza e la resistenza di innumerevoli guerrieri.  

Le prove storiche indicano l'utilizzo di anelli come strumenti di allenamento ponderato presso i monaci Shaolin. Il loro impiego si ritrova anche nel sistema Hung Gar, come illustrato nel libro del Maestro Lam Sai Wing, dove gli anelli impreziosiscono il set Fu Hok (Tigre e Gru). La loro presenza non si limita a questo set, ma si estende ad altri stili, tra cui quelli dei villaggi Hung, riservati a studenti di livello intermedio e avanzato.

L'allenamento con gli anelli offre una miriade di benefici:

Forza: Aumenta la forza di braccia, avambracci, polsi e spalle.

Mobilità: Migliora la flessibilità e l'agilità del corpo.

Durezza: Rafforza gli avambracci e le ossa, favorendo la capacità di parata (Kiu Sao).

Condizionamento: Prepara il corpo ad affrontare esercizi di maggiore difficoltà.

Tuttavia, la pratica richiede una preparazione adeguata. Esercizi isotonici e isometrici, blocchi a due stelle (sam sing, say sing, ng sing) e altri preparano il corpo all'utilizzo degli anelli.

Il Dit Da Jow, un linimento tradizionale cinese, è un alleato fondamentale per prevenire i lividi causati dagli anelli. Applicato dopo l'allenamento, lenisce il dolore e favorisce la guarigione.

L'allenamento con gli anelli si basa su principi ben definiti:

Progressione graduale: Iniziare con un peso leggero e aumentare gradualmente.

Diametro interno適正: Assicurarsi che gli anelli non siano né troppo larghi né troppo stretti.

Respirazione sincronizzata: Coordinare il respiro con il movimento.

Allineamento del corpo: Mantenere una postura corretta per evitare infortuni.

Oltre all'utilizzo durante le forme (set), gli anelli possono essere utilizzati per esercizi a corpo libero che coinvolgono:

Spalle: Flessioni, elevazioni laterali, rotazioni.

Braccia: Curl, tricipiti pushdown, extension.

Polsi: Rotazioni, flessioni, estensioni.

Gli anelli fungono anche da rudimentale armatura e arma, ampliando le possibilità di apprendimento del武者.

L'allenamento con gli anelli pesanti è un modo efficace per migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione. È un allenamento completo che può essere adattato a tutti i livelli di forma fisica. Se sei alla ricerca di una sfida, gli anelli pesanti sono un'ottima scelta.