L'apporto idrico nella performance atletica delle arti marziali e raccomandazioni per i praticanti

 

L'apporto idrico gioca un ruolo fondamentale nella performance atletica delle arti marziali. Ecco alcune raccomandazioni per i praticanti:

Giornalmente: Durante la giornata, anche nei momenti di riposo, è importante mantenere un adeguato apporto idrico bevendo almeno due litri di acqua, preferibilmente distribuiti in diverse ore. Questo aiuta a mantenere un buon equilibrio idrico nel corpo e favorisce il corretto funzionamento di tutti gli organi e dei processi fisiologici.

Durante l'allenamento: Durante l'allenamento, specialmente se intenso e prolungato, si perde una notevole quantità di acqua attraverso la sudorazione. È importante prevedere un adeguato apporto idrico prima, durante e dopo l'attività fisica.

Pre-idratazione: Prima dell'allenamento, è consigliabile bere alcuni bicchieri d'acqua per garantire un'adeguata idratazione. Questo può aiutare a prevenire la disidratazione durante l'allenamento.

Durante l'allenamento: Durante l'allenamento, soprattutto se si suda abbondantemente, sarebbe consigliabile bere un po' d'acqua ogni 20 minuti. Tuttavia, è importante consultare il proprio istruttore o maestro, poiché le opinioni possono variare.

Re-idratazione: Dopo l'allenamento, è essenziale reintegrare l'acqua persa attraverso il sudore bevendo almeno due bicchieri d'acqua. Se si è persa una notevole quantità di peso a causa dell'eccessivo allenamento, la re-idratazione dovrebbe prolungarsi per almeno un giorno.

Segni di disidratazione e integrazione elettrolitica: È importante essere consapevoli dei segni di disidratazione, come un colorito più scuro delle urine. Inoltre, con la perdita di acqua attraverso il sudore, il corpo può impoverirsi di importanti elettroliti come il potassio. Per una re-idratazione completa, sarebbe utile integrare anche elettroliti attraverso succhi di frutta naturali o integratori idro-salini disponibili in commercio.

L'apporto idrico è essenziale per sostenere la performance atletica nelle arti marziali. Mantenere un adeguato equilibrio idrico nel corpo può migliorare l'energia, la resistenza e il recupero, contribuendo a una pratica più efficace e sicura.